俗话说,生命在于运动。而走路也是日常生活中非常常见的一种运动方式,很适合慢性疾病、身体虚弱、关节疾病的人群进行。并且,现在很多手机都有计算步数的功能,但有很多人认为要走足够一万步,才会对健康有好处。其实,这是不科学的。每个人的膝盖承受能力不一样,并不是说走得越远越好。有些运动能力较好的人可以走7-8公里,而有些人可能1-2公里就会感到膝盖疼痛。因此,在膝盖出现不适的时候就应当适可而止,立即停止走路了。那么,坚持走路,对于延长寿命有什么好处呢?每天走多少步有助于延长寿命?

一、坚持走路对延长寿命有什么好处?

现代社会中,很多慢性疾病,如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂等,都是人们长寿最大的敌人。中医理论中,人体的脚部有一百多个穴位,对应着人全身各个脏器,因此走路被中医称为“百炼之祖”。坚持走路能提高心肌收缩力、改善冠状动脉硬化,同时能够改善血压、血脂、血糖状况,并增强免疫系统功能,从而能减少心脏病、糖尿病等疾病的患病几率,有效预防身体老化和老年病。但是,糖尿病患者在走路时应选择柔软、合适的鞋袜,以防足部受伤,引发糖尿病足。

另一方面,长期坚持走路有益于身体健康,有利于改善体质,从而延长寿命。坚持走路能加快人体新陈代谢、释放内心的压力、改善精神状况、舒缓肌肉紧张、加强对人体骨骼的锻炼,还能预防便秘。同时,走路作为一种有氧运动,对肺部健康也有很大好处。

二、每天走多少步有助于延长寿命?

长期坚持走路好处很多,但是凡事都应有度,物极必反,过度走路反而会损害健康。一般来说,成年人每天走1个小时不少于100步/分钟即可防治疾病和延长寿命,当然也可以分次累计一天的运动步数。

在现实生活中,有一些中老年人盲目“暴走”,每天进行长时间高速度的行走,超过身体承受能力。长期下来,就会出现一系列的不良反应,如膝关节、踝关节出现肿胀、发炎、受损,血压不降反升等。医学研究表明,对于中老年人来说,通常每天走三千到五千步比较合适,且行走速度不能过快,一次锻炼时间大致控制在三十分钟到一小时之内较好。另外,根据美国杂志的报道,老年人一星期三天,每天走路四十五分钟以上,还能有效预防老年痴呆。

现代生活中,走路是一种方便、低成本的运动方式,对健身器材和场所都基本没有要求。每天坚持走路能给人们带来的好处却非常多,特别是对于中老年人而言,走路是不错的长寿药。而对于年轻人而言,坚持走路能锻炼身体,有益于维持身体健康。

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